【オススメ】マルチビタミンって効果あるの?摂取タイミングと選ぶポイント

おすすめのサプリメント

ダイエットや筋トレで、よく話題になるのはプロテイン。

けれどもプロテインを飲むだけでは、痩せられないし筋肉もつきません。

しかも食事はタンパク質だけに偏って他の栄養素を忘れることがほとんど。

これじゃあ体は変わってきません。

実際必要な栄養素は、もっとたくさんあります。

糖質、脂質も気にするのはもちろんですが、微量だけど効果が絶大な栄養素はたくさんあるんですよー。

例えば、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛など、体づくりに欠かせないものばかりです。

これらを食事から意識して摂ったり、個別にサプリとして摂るのは、あまり効率もよくないし、面倒になってくると思います。

そこでオススメするのがマルチビタミンのサプリメント。

今回はこのマルチビタミンの効果や摂取タイミング、選び方を解説していきます!

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1.マルチビタミンの効果

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ところでマルチビタミンの効果ってご存知ですか?

この「マルチビタミンだからこんな効果がある」というものではないのですが、入っている栄養素のそれぞれに効果があります。

なのでその栄養素を手っ取り早くまとめたのがマルチビタミンということです。

1-1.マルチビタミンは意味ない!?

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たまに出てくるマルチビタミン必要ない説。

これはなんでこんな研究が出てくるかというと、そもそも摂取したマルチビタミンの種類が悪かったんじゃないかと。

ということは選ぶ種類がしっかりしていれば効果はあるはずなんですね。

ただマルチビタミンは摂取したからといって大きく変化が起きるかと言われるとそうでもないんです。

あくまで体のコンディションを常に良くしてくれるものだと思ってください。

なので筋トレやダイエット、スポーツなどをしていない場合はあまり実感は湧きにくいかもしれません。

風邪をひきにくくなったぐらいは感じられるかもしれませんが...

さらに野菜などがしっかり採れていれば必要ないという説もありますが、ダイエットや筋トレなど体に負担がかかる場合は、野菜だけじゃとてもまかないきれないです。

なのでいくら野菜を食べてたとしても摂る必要が出てきます。

1-2.マルチビタミンをとるメリット

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そんなマルチビタミンですが、摂取すると筋トレやダイエットにはどういったメリットがあるのか気になりますよね。

そもそもダイエットや筋トレというのは、今の体を変えるということ。

ということは体に負担が大きいんです。

例えば免疫機能の落ちてる人が体に負荷をかけても、免疫機能を保とうとする方に体が集中するのでダイエットや筋トレ効果が100%出ないんですね。

それ以外にも脂肪の代謝に重要なビタミンだったり、筋肉量を増やすのに必要なビタミンなども入っているので、摂るメリットというよりは、摂らないデメリットの方が大きいサプリメントとも言えるでしょう。

2.摂取タイミング

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マルチビタミンの摂取タイミングは基本的に、食後か寝る前が良いです。

食後というのは朝食後でも夕食後でも良いです。

できるだけ空腹は避けたいところです。

薬を飲む時と一緒ですね。

就寝前にとるのであれば、プロテインなどを摂ってから摂取しましょう。

2-1.注意点

注意点としては、過剰摂取に気をつけることです。

なぜなら水溶性ビタミン以外の脂溶性ビタミンは過剰症があるからです。

とは言ってもそうそう過剰にとることはないですが、一応注意が必要です。

3.マルチビタミンの選び方

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マルチビタミンの選び方ですが、基本的に日本製品はやめといた方が良いでしょう。

なんで!?と思われるかもしれませんが、海外の製品の方が低価格&高品質だからです。

実際買ったりして、比べてみるとその含有量の違いに驚くと思います。

海外の方が入っている栄養素の量がかなり多いんですね。

さらにアメリカの製品はサプリメント大国なだけあって品質の審査基準がとても厳しいのでよっぽど変なものでない限り、副作用があったり、下手して命を落とすなんてことはないでしょう。

そのためマルチビタミンのサプリメントを選ぶ時は、なるべく海外製品の方が良いです。

3-1.男女の違い

男性と女性で少し選び方に違いが出てきます。

それは鉄分が入っているかどうかです。

女性の場合は生理があるため鉄分が入っているマルチビタミンが良いでしょう。

男性は逆に鉄分の入っていないマルチビタミンを選びましょう。

男性の場合は鉄分がそもそも足りなくなるということがないので、摂る必要がないんですね。

4.オススメのマルチビタミン

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個人的にオススメなマルチビタミンはLife Extension社のTwo-Per-Dayです。

その理由は、

  • 有名な商品でもあるので比較的安全
  • 効果が実感できた
  • コスパが良い

この理由からこの商品は長年愛用しております。

中に含まれる栄養素の違いは、海外製品同士だとあまりないので、他の理由で決めております。

なかでも一番の理由はコストパフォーマンスに優れていることでしょう。

この製品は1日2粒で2ヶ月、約2000円と結構安いです。1ヶ月1000円ですからね。

だいたいの商品は1月1500~2000円なので良い方でしょう。

もっと良いマルチビタミンもあるんですが、月に1万円という破格なのでちょっと現実的ではありませんね。

2017年4月 追記、、、

なんと上記のマルチビタミンが取り扱い終了となってしまいました…

ただその変わり、若干コストは上がりますが、効果はこちらの方が断然良いとされているマルチビタミンがあります。

それは、Source Naturals社の ライフ フォースです。

なぜ良いのかというと、筋トレに効果の高いとされるリポ酸を筆頭に、通常のマルチビタミンでは入っていないような成分がたくさん入っているからです。

正直これだけ入ってこの価格はお得すぎですね。

ただ上記のリンクの商品は品切れをしやすいので、別タイプのライフフォースを選ぶと良いでしょう。

こちらの商品や、大容量タイプ少量タイプもあります。

ライフフォースの栄養成分も載せときます。

栄養補助剤成分表示

Serving Size: 4 Capsules

Serving Per Container: 45

 

Amount Per Serving

%DV

Calories

5

 

Total Carbohydrate

1 g

<1%*

Protein

1 g

2%*

Vitamin A (as beta-carotene 10,000 IU & palmitate 2,500 IU)

12,500 IU

250%

Vitamin C (as ascorbic acid & ascorbyl palmitate)

500 mg

833%

Vitamin D-3 (as cholecalciferol)

1,000 IU

250%

Vitamin E (as vitamin E succinate)

200 IU

667%

Thiamin (vitamin B-1)

50 mg

3,333%

Riboflavin (vitamin B-2)

50 mg

2,941%

Niacinamide 35 mg & Niacin 15 mg

50 mg

250%

Vitamin B-6 (as pyridoxine HCl & pyridoxal-5′-phosphate [Coenzymated])

50 mg

2,500%

Folate (as folic acid & calcium folinate)

400 mcg

100%

Vitamin B-12 (as methylcobalamin)

500 mcg

8,333%

Biotin

150 mcg

50%

Pantothenic Acid (as calcium D-pantothenate & pantethine)

55 mg

550%

Calcium (as calcium carbonate, malate, chelate, & citrate)

100 mg

10%

Iodine (as potassium iodide)

100 mcg

67%

Magnesium (as magnesium chelate)

100 mg

25%

Zinc (as monomethionine [OptiZinc] & zinc citrate)

15 mg

100%

Selenium (as L-selenomethionine & sodium selenite)

100 mcg

143%

Copper (as copper sebacate)

1 mg

50%

Manganese (as manganese citrate)

3 mg

150%

Chromium (as chromium polynicotinate [ChromeMate] & chromium picolinate)

100 mcg

83%

Molybdenum (as molybdenum chelate)

100 mcg

133%

Potassium (as potassium citrate)

50 mg

1%

N-Acetyl-L-Cysteine

150 mg

gamma-Vitamin E Complex

67 mg

Silymarin (from milk thistle seed extract)

60 mg

Choline (as bitartrate)

50 mg

Inositol

50 mg

alpha-Lipoic Acid & R-Lipoic Acid

40 mg

Grape Seed Extract (Proanthodyn)

30 mg

MSM (methylsulfonylmethane [OptiMSM])

25 mg

Hawthorn Berry Extract (4:1)

25 mg

N-Acetyl-L-Tyrosine

25 mg

Turmeric Rhizome

25 mg

Green Tea Leaf Extract (95% polyphenols, 35% EGCG)

25 mg

Quercetin

25 mg

Natural trans-Resveratrols (from Polygonum cuspidatum Root Extract)

20 mg

Coenzyme Q10

20 mg

Ginkgo Leaf Extract 24% Flavoneglycosides

20 mg

Tocotrienol Complex (Tocomax)

10 mg

Bilberry Fruit Extract (25% anthocyanidins)

5 mg

Rutin

5 mg

Black Pepper Fruit Extract (BioPerine)

3 mg

Lycopene

3 mg

Boron (as amino acid chelate)

2 mg

Lutein (FloraGlo)

2 mg

Astaxanthin

100 mcg

*Percent Daily Values (%DV) are based on a 2,000 calorie diet.

†Daily Value not established.

さらに効果だけで言えば、最高のマルチビタミンと言われる、アニマルパックというものもあります。

筋トレで最強のマルチビタミンはアニマルパックしかない!

5.まとめ

とにかくマルチビタミンはダイエットにも筋トレ・バルクアップにも必須なので必ず摂ってくださいね。

マルチビタミンなしの体づくりは非効率極まりないので、最低限必要です。

もし今通っているジムのトレーナーなんかに体づくりに一番必要なサプリメントを聞いて、プロテインかマルチビタミンがでてこなかったら、あまり知識がないのかもと疑って良いでしょう。

外国のサプリメント否定派の研究者でさえマルチビタミンだけは摂った方が良いというぐらいですからね。

是非摂ることをオススメします!

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バルクアップ赤間様

 

 

より詳しく筋トレの方法も知りたい方は、こちらもどうぞ。

バルクアップ・増量期を完全攻略!筋トレ・食事・サプリメントを全て解説!

コメント

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  3. […] マルチビタミン […]

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