バルクアップ・増量期を完全攻略!筋トレ・食事・サプリメントを全て解説!

bulkup バルクアップ

「とにかく筋肉をつけたい」

「ガリガリから脱却したい!」

「女性でも筋肉つけて綺麗な体を作りたい」

「バルクアップしたい!」

「マッチョになりたい!」

「とにかく体重を増やしたい」

今回の記事はそんな方に向けて、バルクアップを1から10まで全てを解説します!

スポンサーリンク

本記事の信頼性

当ブログを執筆している、パーソナルトレーニングジムPleateはバルクアップ実績No.1のパーソナルジムです。

そのため、ありとあらゆる食事・トレーニングパターンやケースを熟知しているので、

絶対に参考になること間違いなしです。

実際にこういったお声も頂いております。

アンケート赤間様

ぜひ今回の記事を参考にしてくださいね。

バルクアップの基礎〜初心者編〜

まずそもそもバルクアップとは何だ?という方や、バルクアップ初心者の方は、この記事をまずは読みましょう!

初心者以上のかたでも、改めて振り返っておくと良いかもしれません!

 

 

バルクアップの基礎中の基礎である、トレーニング・食事・睡眠の方法を紹介!

バルクアップ男女

「バルクアップってなんだ?」

「バルクアップについて色々調べてみたけど効果が出ない…」

「どうすれば効率良くバルクアップできる?」

そういった初心者向けの内容を、この記事では解説しています。

 

 

筋肥大のメカニズム!トレーニングと食事を簡単にまとめてみた!

マッチョな男女

筋肉をつけるとはどういうことなのかイマイチ理解している方は少ないと思います。

キーワードは筋肥大。ご存知の方が多いでしょう。

この記事では、筋肉がつく仕組みを解説しています。

闇雲にトレーニングするのではなく、まずは頭のトレーニングから始めましょう!

 

 

バルクアップのノウハウ〜食事編〜

次は、バルクアップの食事に関して解説した記事をご紹介します。

バルクアップでは、何よりも食事が大切です。

当ジムのお客様の声でも書いて下さった方がいましたが、それほど当ジムでは食事が大切だとお伝えしています。

バルクアップの中心となる記事ですので、よく読み込んでくださいね。

 

 

 

増量期、バルクアップ、筋肥大のための食事方法を初心者向けに解説!
バルクアップしている男女

当サイトで過去一番読まれた記事です!

なんと20万人の方に読まれました。

実際にこの記事の内容を実践して、「マジで体大きくなりました…」

なんて声も頂いた、バルクアップの食事の全てを解説しています!

 

 

太りたくても太れないハードゲイナーな私が20kg増量に成功した6つの太り方

ガリガリな男性

この記事は、上記の食事でも中々体重が増えない方にオススメです。

Pleateのパーソナルトレーナーは、太りたくても太れなかった過去を持ったトレーナーしかいません。

そんなトレーナーの実体験を記事にしてみたので、ぜひ参考にして下さいね。

 

 

バルクアップのノウハウ〜サプリメント編〜

バルクアップで食事は大切ですが、それ以上のプラスの効果を狙いたい場合はサプリメントが有効です。

巷ではたくさんのサプリメントが市場に溢れています。

しかしバルクアップにおいては、あれもこれも摂る必要はないです。

必須サプリメントをご紹介します!

 

 

 

最強のサプリメント販売サイト、iHerbの使い方を初心者向けに解説!

iherb

まずサプリメントをご紹介する前に、

サプリメント販売サイトで一番のオススメである、iherbの使い方について解説しています。

使い方について迷ったらこの記事を読んで下さいね。

 

 

iherbで購入できるプロテインのオススメランキング

男女給水

まずはなんと言ってもプロテインです。

この記事では、iherbで購入できるプロテインについて解説しています。

オススメのランキングもありますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

 

 

 

【超オススメ】最強サプリメントクレアチンの効果や種類を解説!

テクノロジー

プロテインの次は、エビデンスや実際の体験も含め、これほど効果が実感できるサプリメントもないでしょう。

それほど強力なサプリメントである、クレアチンをこの記事では解説しています!

 

 

 

【オススメ】HMBの効果や副作用、効果的な飲み方を具体的に解説!

hmb

怪しい広告によく使われるHMB。

実際のところどうなのか?をこの記事では解説しています!

 

 

 

筋トレにオススメのBCAAを飲み方や効果とともにご紹介!

子供bcaa

BCAAという名前は、聞いたことがあるかと思います。

しかし本当に効果を知りながら摂取している方は少ないのではないでしょうか?

この記事ではオススメのBCAAと効果について解説しています。

 

 

 

実は最強のアミノ酸?EAAの飲み方や効果を解説!

遺伝子

BCAAよりも効果が高いとされているEAA。

初めて聞く方もいるかもしれません。

そこでこの記事では、EAAにどんな効果があるのかを解説しています。

 

 

 

【オススメ】マルチビタミンって効果あるの?摂取タイミングと選ぶポイント

実はバルクアップにとってマルチビタミンは欠かせません。

効果やどんな種類が良いのかをまとめました。

 

 

 

バルクアップのノウハウ〜トレーニング編〜

さて、みなさんお待ちかねのバルクアップのためのトレーニング編です。

当ジムPleateでは、食事と同じぐらいトレーニングフォームを重要視しています。

ぜひ効果的なバルクアップをするためにも、ぜひ取り組んでみて下さいね。

最短最速でベンチプレスMAXを更新する方法やフォームをご紹介!

ベンチプレス女性

誰もが大好きなベンチプレスについて、解説しています。

内容は、初心者を脱出するためのものになっています。

ぜひこの記事のフォームを参考にベンチプレスをマスターして下さいね!

 

 

 

上腕二頭筋を効率良く鍛えられるアームカールのやり方や正しいフォームを解説!

アームカール男性

ベンチプレスと並び、人気の種目であるアームカール。

実は前腕ばかりに効いて、本来刺激したい場所に刺激できていない方が多いです。

そんな少し難しいアームカールについて徹底解説しています。

 

 

 

肩の筋肉を最も大きくする!?サイドレイズのフォームをご紹介!

肩の筋肉

肩幅を広くしたい、大きくしたい。

そんな悩みを持つ方が最近増えてきました。

様々な肩の種目がありますが、当ジムPleateがオススメする種目はサイドレイズです。

この記事はサイドレイズについて、徹底的に解説しています。

 

 

 

腹筋を肥大させる!最速でシックスパックを作る腹筋のトレーニング3種目をご紹介!

6パック

バルクアップで意外に見過ごしがちな腹筋。

実はバルクアップ期でも、腹筋がめちゃくちゃ大切です。

そんな腹筋を肥大させる、トレーニング3種目をこの記事では紹介しています。

 

 

 

広い背中を手に入れる!広背筋を鍛えるチンニングのやり方をご紹介!

pullup

背中を鍛える種目の代表である、懸垂。

またの名をチンニングと呼びます。

この記事では、刺激が難しいチンニングのフォームについて解説しています。

 

 

 

脚を太くしたい人必見!?大腿四頭筋を鍛えるフロントスクワットのやり方をご紹介!

大腿四頭筋

当ジムPleateでは、様々なコンプレックスを抱えた方から依頼があります。

その中でも最近増えてきたのは、脚を太くしたいという悩みです。

そんな方に今回の記事はオススメです。

 

 

 

筋トレの効果的な方法!POF法を使った回数の決め方をご紹介!

休憩する男性

この記事はフォーム等を解説している記事ではありません。

メニューの組み方や、それぞれのトレーニングによって回数を変える方法をご紹介しています!

筋トレの効果を高めたいのであれば、ぜひ読んでみて下さいね!

 

 

 

【初心者にオススメ!】効果の高い筋トレメニューの組み方をご紹介!

スケジュール

初心者向けに、トレーニングメニューの組み方を解説しました。

まずはこのメニューの組み方から実践していきましょう!

 

 

 

バルクアップのちょっとしたコラム

正しくバルクアップするには、やはり適切な知識が必要です。

そこでここでは、バルクアップに関するちょっとしたコラムをご紹介していきます。

 

 

バルクアップで体重だけに気をとられ脂肪だけついてませんか?超えてはいけない体脂肪率とは?

トレーニングしている男性

バルクアップでとにかく体重、体重だと脂肪ばかりついてしまいます。

今回はそんなバルクアップで、超えない方が良い体脂肪率をご紹介します!

 

 

脂肪をつけるダーディバルクか脂肪をつけないリーンバルクのメリット・デメリットを徹底比較!

リーンバルクVSダーディバルク

バルクアップの食事法には2種類あります。

それは脂肪も乗せて体重を増やすのか、それともできるだけ脂肪をつけずにバルクアップするのか。

この2種類のバルクアップ法について解説しました!

 

 

自重の筋トレでバルクアップやダイエットは可能なのか?その全てを解説!

自重の筋トレでバルクアップができるのか?について解説しました。

できないこともないですが、難しい方法なので、この記事で学んでから実践していきましょう!

 

 

最後に…

ここまでで、いかがでしたでしょうか?

バルクアップのノウハウを、知ることができたのではないでしょうか?

この記事は随時記事を更新していきますので、ぜひブックマークしておいて下さいね!

ちなみに当パーソナルトレーニングジムPleateは、バルクアップ実績は恐らく全国1位です。

そんな当ジムPleateのノウハウを使ったパーソナルトレーニングを受けたい方がいたら、

ぜひ無料カウンセリングにお申込み下さいね。

バルクアップの成功事例を量産するプロ集団が監修した、誰でも確実にバルクアップできる最強のプログラムが完成しました。

クライアントの方が、3ヶ月でほぼ脂肪をつけずに約10kg近く体重を増やした具体的な食事例、トレーニング手法、フォーム解説、経験に基づいた秘密のノウハウ等をまとめました。

期間限定の特典をつけていますので、気になる方はぜひチェックしてみて下さいね。

実際のPleate流バルクアッププログラム受講者

バルクアップ赤間様

 

 

より詳しく筋トレの方法も知りたい方は、こちらもどうぞ。

バルクアップ・増量期を完全攻略!筋トレ・食事・サプリメントを全て解説!

コメント

  1. […] バルクアップの全手法 […]

  2. 自宅でできる、大胸筋を鍛える腕立て伏せ(プッシュアップ)の方法や効果を解説! | | BodyMake GYM Pleate より:

    […] バルクアップの全手法 […]