【オススメ】HMBの効果や副作用、効果的な飲み方を具体的に解説!

hmb おすすめのサプリメント

「筋トレを始めてから多少体が変わったけど、最近はイマイチ変化がない」

「もっと筋トレの効果の実感が欲しい」

「もっと効率の良く効果を得たい」

そんなあなたにオススメなサプリメント、HMBを今回わかりやすく解説しますね。

僕はバルクアップ、ボディメイクを専門としたパーソナルトレーナーとして活動しています。

特にバルクアップパーソナルで、お客様に必ず摂取して頂いているサプリメントがあります。

上記のサプリメントを摂るか摂らないかで、効果が全然変わってきます。

ジムの立ち上げ当初のパーソナルトレーニングは、サプリメントを摂取してもらうことがなく、トレーニング技術と食事だけでした。

もちろん効果をあったのですが、より効果を出そうとサプリメント摂取をお願いしたところ、筋力、筋量共に明らかに向上しましたね。

特に今回解説するHMBは驚く効果があったので、後ほど解説しますね。

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HMBとは?

そもそもHMBと一体なんでしょうか?

HMBとは、Hydroxy MethylButyrateの略で、アミノ酸の一つである、ロイシンから生成される物質です。

プロテインの中に含まれている、BCAA。

このBCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンからできています。

その中でもロイシンが筋肉を作ることに大きく関与していると言われています。

ただそのロイシンを効果のある量まで摂取するには、とてつもない量が必要です。

そのデメリットを解消したのが、ロイシンから作り出されるHMBなのです。

HMBの効果

HMBはクレアチンと並び、実験などで筋肉がつくと立証されているサプリメントです。

よく様々なサプリメントが流行りますが、そのどれもが本当に効果が出ると言えないのです。

HMBの効果はクレアチンと同等か、それ以上の効果が見込めます。

僕自身の効果としては、筋力的な面で効果がありました。

具体的にはベンチプレスでMAXが1週間で10kgアップ。

(100kgから110kg)

お客様の効果は筋肉がつく方が多かったですね。

セッションに来るたびに体型が大きくなる、体重に変化がないまま脂肪減少、筋量増など、驚く効果が続々とありました。

それもそのはずで、僕は疑り深い性格なので、色々と効果を調べたところ、下記のような情報を入手。

  • 陸上の短距離選手が摂取したところ、明らかにタイムが向上した
  • 下半身はスクワットしかしていない人が、摂取後から急に大きくなった
  • 摂取し始めたスポーツ選手のフィジカルが明らかに向上した

もちろん個人差はありますが、実体験としてこのような効果があったと報告がありました。

とにかく摂取しないわけにはいかなくなりますよね!

飲み方

HMBの飲み方ですが、基本的にはトレーニング前、中とされています。

トレーニング前か途中に摂取することで、トレーニング時の筋肉損傷を助ける役割があります。

ただ個人的なオススメはトレーニング直後です。

トレーニング直後の栄養を欲しがっている体に入れることで、効果が増大が期待できます。

あとは、糖質も一緒に摂取することがオススメです。

効果がより出るようになりますよ。

副作用はあるのか?

正直副作用は全くないと言って良いでしょう。

もちろん例えば水を想像を超える量を摂取すると副作用を起こしてしまうように、大量摂取するとどうなるかはわかりません。

摂取を正常な範囲内であれば、問題ありません。

どこで購入すれば良いのか

そんな筋トレの効果を段違いに出してしまう、HMBはどこで購入すれば良いのでしょうか?

オススメは世界的に有名なOptimum NutritionのHMBが良いですね。

ただやはり人気なのため在庫切れが多いので、こちらも有名なMRM社製品でも良いでしょう。

どこかのサイトよりかは圧倒的に安いですね笑

まだ日本で多く普及されていないサプリメントなので、高級サプリメントの一つです。

とても人気で品切れになることも多いですから、お早めに購入することをオススメします!

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実際のPleate流バルクアッププログラム受講者

バルクアップ赤間様

 

 

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コメント

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