筋トレにオススメのBCAAを飲み方や効果とともにご紹介!

おすすめのサプリメント

筋トレに必要なサプリメントと言えばプロテインですが、実は効果的に同等かそれ以上のサプリメントがあります。

それは一部の人が良く取っている、BCAA

そんなBCAAですが、実際はどんな効果があるのかを解説するとともに、オススメのBCAAをご紹介していきます!

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BCAAとは?

そもそもBCAAとは一体何でしょうか?

まず人の体にとって必要な必須アミノ酸というものがあります。

9種類からなる必須アミノ酸の内、バリン、ロイシン、イソロイシンをBranched-Chain Amino Acidsと言い、この頭文字をBCAAと呼びます。

元はタンパク質であり、タンパク質を分解し、ペプチド化し更に分解したものがアミノ酸です。

特にBCAAは筋肉に必要なアミノ酸の内、約35%の割合を占めています。

そのため摂取することによって、筋トレはもちろん、運動のパフォーマンスも上げることができます。

飲み方

基本的にBCAAはトレーニング前とトレーニング中に使用すると効果があるとされています。

この飲み方は各所で議論がされているので、これが一番良いというものはありません。

そのためここでは参考例をご紹介します。

トレーニング前であれば、30分前に摂取し、トレーニングに備えて血中のアミノ酸濃度を高めておく方法があります。

トレーニング中の場合は、専用のドリンクを作って飲むことがほとんどです。

極端な例だと1種目ごとにエネルギーを使うので、1種目ずつ摂取している人もいるとか…

摂取量ですが、効果を感じられるのが10g以上だと自分自身の体感と、体験談からオススメしています。

筋肉量が多い場合は20g以上でも良いでしょう。

過剰に摂取したとしても排出されるだけなので、副作用の心配もありません。

サプリメントの中でも一番安心して摂取できる上に、トレーニング最中のパフォーマンスを高めることができるのがBCAAのメリットではないでしょうか。

オススメBCAA

オススメのBCAAをご紹介したいのですが、BCAAは本当に様々な種類があります。

その中でもオススメのメーカーと、そのメーカーの中で良く選ばれる味を今回ご紹介します!

リンク先のサイトの使い方はこちらの記事を参考にしてください。

コスパで選ぶならMRM社のBCAA+G

筋トレ界隈で過去にコスパならこれと言われていたMRM社BCAA+G

味はこのレモネードがオススメですが、正直そこまで美味しくないです笑

個人的には、直接水に流し込んで飲むのであれば飲めますが、水に溶かすとなるとちょっとキツイかもしれません。

その代わりコスパは良いです。

ただ最近は他のメーカーも安くなってきているので、味がキツイ場合は他のメーカーを選んだ方が良いかもしれませんね。

美味しさなら一番かもしれないエクステンド

こちらも有名なエクステンドというBCAA。

Scivationというメーカーはこのエクステンド以外のサプリメントで聞いたことありませんが、信頼できるメーカーです。

このエクステンドの特徴はコスパもそこそこ良いんですが、何と言っても味が良い!笑

レモンライム味は一番無難な味として、オススメできますが、個人的に好きな味はピンクレモネードです。

他にもグリーンアップルなど、とにかく種類が豊富です。

色々飲み比べてみるのも楽しみの一つです!

ただ好みがかなり分かれるので、最初は容量の小さい種類で試してみるのも良いかもしれません。

総合評価なら1位をとってもおかしくないアミノX

サプリメントメーカーで有名なBSN社から販売されているアミノX

実は最初にお伝えしたBCAA +Gよりも価格だけ見ると安いです。

さらに味も豊富で、エクステンドに負けず劣らず美味しいです。

そしてもう一つ最大の特徴が、グルタミンが入っていないこと。

え?と思うかもしれませんが、基本的にグルタミンは疲労物質である、アンモニアを生成しやすく、トレーニング中に向かないとされています。

そこまで気にならないとは思いますが、細かい部分まで意識する場合は、あえて分けてあるアミノXのようなBCAAが良いでしょう。

これらの点からじゃあアミノXが一番じゃんと思うかもしれません。

ただ実は中に入っているBCAAの量が意外に少ないのです。

他のメーカーと同じ量を取ろうとすると、少し多めに摂取しないといけません。

そのため完全にコスパが良いわけではありませんが、それでも選択肢に入れておきたいBCAAです。

効果の高さなら一番オススメできるアミノコア

最後にALLMAX Nutrition社から販売されている、アミノコアをご紹介します。

正直コスパは良くないですが、効果の高さ的には一番オススメできます。

なぜなら、BCAAのそれぞれの割合がベストな配分になっているからです。

先ほども解説した、バリン、ロイシン、イソロイシンですが、実はこれらをどの割合でそれぞれ取るかで少し効果に差が出てきます。

例えば通常は1:2:1などです。

しかしこのアミノコアは6:9:5という配合になっており、若干配分が違います。

これもわずかな違いですが、少ない量で効果が実感できたなと思うのはこのアミノコアだけでした。

このマンゴー味は美味しいので、少し違った効果を狙いたいのであれば、このアミノコアはオススメできます!

最後に

どのBCAAも効果、価格は今は差がなくなりつつあります。

個人的にはやはりトレーニングで飲む楽しみがある方が良いと思うので、味を重要視しています!

今回ご紹介した味は、無難な味なはずなので、まずは色々と試してみてみてください。

ご紹介した味が合わないなどのクレームは受け付けておりませんので、ご了承ください。

さらに現在は、BCAAのさらに上の効果があるのでは?と言われているサプリメントも登場してきています。

実は最強のアミノ酸?EAAの飲み方や効果を解説!

もちろん大前提として、プロテインは必須ですよ。

iHarbで購入できるプロテインのオススメランキング

これらのサプリメントも考慮してから、BCAAを摂取するか判断してみて下さいね。

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より詳しく筋トレの方法も知りたい方は、こちらもどうぞ。

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コメント

  1. […] 個人的にはトレーニング効果をグンっと高めることができるBCAAもオススメかなと思います。 […]

  2. 筋トレにおけるサプリメントの考え方 | | Pleasure Markedness より:

    […] 例えばBCAA、クレアチン、HMB、グルタミンなどです。 […]

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