その食事制限、逆効果かも！ダイエットに効果的な食事制限とは！？
ダイエット中はリンゴだけしか食べない…
さすがに最近はそんな無理なダイエットをする人も減ってきましたが、それでもまだ、ネット上では間違った食事制限を指南するサイトを多く見かけます。
今回は、ダイエットに適した食事について詳しくご紹介していきましょう！
ダイエットで効果的に綺麗に痩せる３ステップ！
「ダイエットで効果がある方法って何だろう？」
「ダイエットで綺麗に痩せるにはどんなものを食べると良いんだろう？」
そんな悩みを持っている方は、ぜひこの記事を読んでみて下さいね。
痩せたいなら「食べないダイエット」は絶対にやってはいけません！
○○だけ食べるという単品ダイエットや、バナナやトマトなどのヘルシーな食品だけを食べるダイエットは、摂取エネルギーをただ大きく減らす“簡単なダイエット方法”として人気があります。
ただ食べる量やカロリーを減らせば、痩せられると思っている人が多いです。
しかし、食事だけをただ減らす“食べないダイエット”は、実は太りやすい体質を作ってしまいます。
今回は、なぜ太るのか？やダイエットの基本、正しいダイエット方法についてお伝えしていきます！
太る原因は食べないダイエット
まず、ダイエットしているにもかかわらず太っているという人に多い、食事のパターンを挙げてみます。
・１日２食しか食べない
・おにぎり１個やサラダで食事を済ませる
・短期間で痩せたいから、極端に摂取量を減らす
いずれもとにかく食事を減らせば痩せると思い、極端に摂取量を減らしています。
しかし、こうした食事パターンを続けていると、栄養不足になり、疲れやすさや、肌荒れ、便秘などといった体の不調が出てきてしまいます。
また、お腹が空いてしまい、間食の摂り過ぎにもつながりやすくなります。
食事制限をすると、体はなるべくエネルギーを消費をしないように、基礎代謝を下げ、節約しようと働きます。
そのまま続けていると、少量の食事でも、体は入ってきた栄養素をエネルギーに使わずに、脂肪として溜め込もうとします。
つまり、少し食べただけでも太りやすい体になってしまいます。
そして、“食べないダイエット”は筋肉を分解し、基礎代謝を下げてしまうため、脂肪が燃えにくい体になるという負のスパイラルに巻き込まれていきます。
そうした時に少しでも食べると、すぐに体重が増加してしまうため、さらに減らして精神的にも辛くなり、拒食症につながるケースも少なくありません。
痩せたいなら
「食べるのが好き」
「たくさん食べたい」
「もっと食べたいのに」
「我慢できないから食べる」
「食べちゃった」
恐らくこんな思いを何度も経験していることと思います。
もちろんこのまま続けて入れば、脂肪は減りません。
しかし、食べないと脂肪も減りません。
人間はある程度の量の食事を摂取しないと、痩せないように体がプログラムされています。
そのため痩せるには、三大栄養素である、タンパク質・糖質・脂質をバランス良く摂取する必要があります。
まずここから食べて痩せるを実感してみよう！
手軽に食べて痩せるを実感する、簡単な方法をご紹介します！
それはシンプルに、常に和食を意識して食事をするだけです！
例えば、
朝
白米１杯、味噌汁、鮭、お新香
昼
蕎麦
夜
お刺身定食
食事例が少し極端かもしれませんが、和食だけで固めるとこのような感じです。
食べないダイエットをしている人は、上記の食事と少しの筋トレと少しのウォーキングを組み合わせるだけで、効果が出るはずです。
人間の体は、脂肪意外にも筋肉や骨、水分などで構成されています。
単純に食事量を減らすダイエットは必要な部分も減らしてしまっている可能性が高いです。
食べないダイエットをするよりも、「食べる食事の質」を意識して、健康的なダイエットにした方が長続きもしますし、結果も出ます。
ぜひ食べないダイエットをしている人は、食事の内容を見直してみてはいかがでしょうか？
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「自律神経が改善され、ホルモンバランスが…！」
といったタイトルのブログが無数に出てきます。
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「有害物質の排出！」
「肌が綺麗になる！」
「免疫力のアップ！」
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などの効果、メリットがありますよ〜なんて書かれているSNSや、
サムネイルに、このような単語を並べている女性YouTuberが多く見受けられますが、、、
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