筋トレノウハウ

筋トレノウハウ

ダイエットや筋トレにも効果がある!睡眠の質を高める3つの方法

「ダイエットや筋トレで睡眠が大切だとわかったけど、イマイチ睡眠の質の上げ方がわからないし、朝起きると体も痛いし…」 「睡眠の効果や質の良い睡眠の取り方を知りたい」 そんな悩みを持つ方に、参考になる内容になっています。
筋トレノウハウ

筋トレのやり方や効果的な種目、メニューをまとめてみました。

筋トレの方法を基本から応用まで学習したい方向け。 当記事では、筋トレの情報を基礎から応用までまとめました。 網羅的にまとめましたので、これから筋トレを始めたい人や現在実践中の人は是非ご覧ください。
筋トレノウハウ

【初心者にオススメ!】効果の高い筋トレメニューの組み方をご紹介!

「ジムに来たはいいもののなにをしたらいいか分からない…」 「自分の生活スタイルに合う分割法が分からない。」 「今やっているメニューで効果を実感出来ない。」 そんな初心者の方に、オススメのトレーニングメニューの組み方と部位の分け方をご紹...
スポンサーリンク
筋トレノウハウ

筋トレの効果的な方法!POF法を使った回数の決め方をご紹介!

筋トレで回数を決める時、何回行えば良いのか疑問に思うことありませんか? トレーニングを始めた頃は、10回×3セットや、8〜12回のあたりでギリギリ上がるかどうかの重量に設定している人が多いと思います。 ただ種目によっては、それよりも重い重量...
筋トレノウハウ

脚を太くしたい人必見!?大腿四頭筋を鍛えるフロントスクワットのやり方をご紹介!

太ももの前の盛り上がりをつけたい! 脚を太くしたい! ズボンをぴったりと履けるようになりたい! 上半身に比べて下半身が細くて情けなく感じる… 普段のスクワットではあまり効果が見られない。 重量が伸びない。
筋トレノウハウ

広い背中を手に入れる!広背筋を鍛えるチンニングのやり方をご紹介!

後ろ姿はやっぱり広い方がカッコいい!…けど鍛え方が分からない。 女性でくびれができないのは背中を鍛えていないから? 胸や肩、腕の筋肉はついて来たけど背中の発達がイマイチ…。 今回はこのような悩みや疑問を解決できる記事となっています! ...
筋トレノウハウ

腹筋を肥大させる!最速でシックスパックを作る腹筋のトレーニング3種目をご紹介!

鍛えてるカッコいい男性のイメージと言えば、1番に思い浮かぶのは6つに綺麗に割れた腹筋ではないでしょうか! 女性であってもシェイプアップされたお腹はとても魅力的で憧れですよね! 今回は腹筋の構造と作用、 腹筋を肥大させる為に最適な、腹筋...
筋トレノウハウ

肩の筋肉を最も大きくする!?サイドレイズのフォームをご紹介!

「自分は肩幅が狭くて心なしか情けない気がする…」 「男らしい逆三角形の体になるにはどうしたらいいんだろう?」 そんな方に是非オススメしたい種目があります。 それは、、
筋トレノウハウ

初心者がやるべき正しいスクワットのフォームを徹底解説!

ダイエットを行う人や筋肉量を増やしてバルクアップしたい人など、 ボディメイクを行う全ての人が、まず初めにやるべき種目の一つであるスクワット。
筋トレノウハウ

上腕二頭筋を効率良く鍛えられるアームカールのやり方や正しいフォームを解説!

誰もが憧れる、上腕二頭筋の盛り上がり。 そんな上腕二頭筋を効率よく鍛えることができる種目が、アームカール。 ジム初心者が良く行うことで有名な種目ですが、その大半はほぼ間違えたフォームで行なっているのが現状です。