【初心者にオススメ！】効果の高い筋トレメニューの組み方をご紹介！

 

「ジムに来たはいいもののなにをしたらいいか分からない…」

 

「自分の生活スタイルに合う分割法が分からない。」

 

「今やっているメニューで効果を実感出来ない。」

 

そんな初心者の方に、オススメのトレーニングメニューの組み方と部位の分け方をご紹介します！

筋トレの効果的な方法！POF法を使った回数の決め方をご紹介！

筋トレで回数を決める時、何回行えば良いのか疑問に思うことありませんか？

 

トレーニングを始めた頃は、１０回×３セットや、８〜１２回のあたりでギリギリ上がるかどうかの重量に設定している人が多いと思います。

 

ただ種目によっては、それよりも重い重量を持ち上げたり、軽い重量を持ち上げたりする事によって効果は様々ですよね。

 

重いのはケガをしやすいからあまりやらない方がいい…

軽い重量で効かせるのが筋肉が大きくなりやすい方法…

など色々な事が言われたりしてますが、実際にそうなのでしょうか？

脚を太くしたい人必見！？大腿四頭筋を鍛えるフロントスクワットのやり方をご紹介！

 

太ももの前の盛り上がりをつけたい！

 

脚を太くしたい！

 

ズボンをぴったりと履けるようになりたい！

 

上半身に比べて下半身が細くて情けなく感じる…

 

普段のスクワットではあまり効果が見られない。

 

重量が伸びない。

 

広い背中を手に入れる！広背筋を鍛えるチンニングのやり方をご紹介！

 

 

後ろ姿はやっぱり広い方がカッコいい！…けど鍛え方が分からない。

 

女性でくびれができないのは背中を鍛えていないから？

 

胸や肩、腕の筋肉はついて来たけど背中の発達がイマイチ…。

 

 

今回はこのような悩みや疑問を解決できる記事となっています！

広い背中を作り上げる為に、必須種目であるチンニングのフォームと鍛えられる背中の筋肉の解説、

腹筋を肥大させる！最速でシックスパックを作る腹筋のトレーニング３種目をご紹介！

  鍛えてるカッコいい男性のイメージと言えば、１番に思い浮かぶのは６つに綺麗に割れた腹筋ではないでしょうか！ 女性であってもシェイプアップされたお腹はとても魅力的で憧れですよね！   今回は腹筋の構造…

肩の筋肉を最も大きくする！？サイドレイズのフォームをご紹介！

 

「自分は肩幅が狭くて心なしか情けない気がする…」

 

「男らしい逆三角形の体になるにはどうしたらいいんだろう？」

 

そんな方に是非オススメしたい種目があります。

それは、、

初心者がやるべき正しいスクワットのフォームを徹底解説！

ダイエットを行う人や筋肉量を増やしてバルクアップしたい人など、

ボディメイクを行う全ての人が、まず初めにやるべき種目の一つであるスクワット。