【もう失敗しない!】ダイエットを成功させる秘訣をパーソナルトレーナーがガチ解説!

ダイエットの方法

「過去にダイエットに失敗してるし、もう失敗したくない…」

「自分でも頑張っているつもりなのに、結果がなかなか出ない…」

という方に向けて、今回は失敗しないダイエットの目標作りについて記事を書きました!

今まで失敗してしまったダイエットは、実はダイエットを始める前の目標設定からすでに成功する確率が低いものだった可能性が高いです。

目標設定を誤ると、ダイエット期間中のモチベーションが下がってしまったり、運動や食事を「今日だけはいいかな?」とサボってしまったり…という可能性が高くなります。

ですので、目標設定がかなり重要になってきます!

この記事を読みながら、一緒に目標を作って行きましょう!

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ダイエットの成功の秘訣は目標が大事!

まずは、自分の目標を考えていきます!

目標を立てずにダイエットをスタートしてしまうと、それが成功したのかまたは失敗してしまったのかの判断が付かなくなってしまいます。

成功したらもちろん嬉しいですし達成感もありますよね。

もし失敗しても、そのダイエットの何がいけなかったのか改善策が考えられます。

ですから、目標は必ず設定しましょう!

無理のない自分に合った目標を立てる!

では、具体的な目標設定をしていきます。

はじめのステップでは目標の大きさと期間を決めていきましょう!!

ここで失敗しやすい目標設定の具体例を出していきます。

「1ヶ月で10kg痩せる」

「3ヶ月で25kg痩せる」

というような目標設定は期間内に痩せられない確率が高いです。

もちろん過去に成功した経験のある方は、この目標でも成功する可能性はあります。

ですが、これから初めてダイエットに取り組む方や過去に失敗してしまった方にとっては、

跳び箱を1段を跳べた経験がないのに、

最初から10段を飛ぼうとしてるような難易度の高さになってしまいます…

また短期間に体重を減らし過ぎた事により大きくリバウンドしてしまったりと失敗しやすくなってしまいます。

そして、もう1つ失敗してしまう理由があります。

それは皆さんが本当にダイエットを出来ると思えていない事にあります。

正確に言うと 無意識の内に”脳”が過去の経験から「それは無理」と判断をしてしまうからなのです。

ではこれをどのように成功できる目標設定に変更していけば良いのでしょうか?

目標の大きさと期間を決める!

まずは自分が何キロくらい痩せたいのかを明確にしましょう!

何キロ痩せたいかが決まったら、それを達成するために必要な期間がどのくらい必要なのかを明確にしていきます!

例えば、

「5kg痩せたら自分でも体に変化があったように感じられそうだなー!じゃあ5kg痩せよう!」というようにまず目標の大きさを決めます。

そして、次に5kg痩せるのにどのくらいの期間が必要かを明確にします。

それが達成できる期間が、1ヶ月なのか、3ヶ月なのか…1年なのか。というようにです!

期間を決める基準は“ちょっと頑張ったら自分でも達成できそう”な程度に調節をしていきます!

例えば、「1ヶ月に5kg痩せる」だとかなり難易度は高いですが、「3ヶ月で5kg痩せる」であれば、どうでしょうか?

これなら出来そうに思えませんか?

「これなら私でもちょっと頑張ってみたら達成出来そう!!!」

と思えた方は、良い目標設定の仕方になってます!

食事と運動の計画を立ててみる!

次に自分でもできそうな食事と運動の計画を立ててみましょう!

食事なら、

  • 糖質を制限するのか
  • 脂肪を制限するのか

などを踏まえて食事メニューを考えていきます。

ちなみに食事メニューは1週間分だけ用意したら、後はローテーションするだけで良いので楽になりますよ!

例えば、

・月曜日 朝、ブランパンとプロテイン 昼、鶏ハムとサラダ 夜、ステーキ
・火曜日 朝、卵と納豆と魚 昼、鶏ハムとサラダ 夜、飲み会
・水曜日 、、、
というように1週間のスケジュールに食事メニューを落とし込んでみましょう!
運動の場合は、毎日すると疲労感だったり、モチベーションが続きにくく挫折しがちです。
そのため週に何回かは固定の曜日でやる!と決めると続きやすいです。
例えば、「月曜日はスクワットを30回3セットやろう!」というように決めてみましょう!
後はそれぞれスケジュール通りに実践していくだけですね!

最後の仕上げで数値で目標を細かく決める!

今度は大きな目標を、クリアするために数値で目に見えるように目標を決めていきましょう!

例えば、3ヶ月で5kgを痩せようと大きな目標を立てたするならば、

5kg÷3ヶ月=1.66kg 

このように1ヶ月あたりにどのくらい体重が減っていれば良いのかを逆算していきます。

上の例えであれば、1ヶ月で1.66kgのペースで体重を減らせていければOKです!

これで具体的な数値の目標が設定できますね!

次はこの数値の目標をより確実に達成するために小さな目標を立てていきましょう。

1ヶ月で1.66kg 痩せるのであれば、

1.66kg÷4週間= 415g

このように1週間でどのくらい体重が減っていれば良いのかを逆算していきます。

上の例えであれば1週間で415gのペースで体重を減らせていればOKです!

これで小さな目標が設定できますね!

このように、3ヶ月で5kg、1ヶ月で1.66kg、1週間で415gと、

3つの目標を掲げることでモチベーションを下げずに保つことが出来ます!

まとめ

・成功したのか失敗をしたのかを判断するためにも目標は必ず作りましょう!

・サボらずモチベーションを維持していけるように、

“ちょっと頑張ったら私にも出来る”くらいの食事メニューや運動の方法を決めていきましょう!

・決まった目標を細かく分けましょう!

今回はダイエットの秘訣についてお伝えしてきましたが、1番大事な事は、自分に合った難易度でダイエットの目標を設定していくことです!

まれに3ヶ月で何十キロと痩せる方もいらっしゃいますが、ひとりひとり身長も体重も体質も違います。

他人と比較はせず、自分のペースで行っていきましょう!

 

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