結局40代女性が本当に痩せるダイエットはこれしかない!?〜トレーニング編〜

女性のボディメイク

40代女性の多くは

若い頃に比べて痩せづらくなってしまった…

昔と同じようなダイエット方法では痩せられない。

運動はしているのに痩せられない。

と悩んでいるとpart1食事編でお伝えさせていただき、

その理由は繰り返された間違ったダイエットを行なってしまったり、

運動不足による筋肉量の低下が原因で基礎代謝が低下していること。

とお伝えしました。

そして、それを改善するために必要な食事の取り方を解説しました。

今回は、さらにダイエットを加速させる為にも

運動について解説していきますね!

内容は

・ダイエットをするのに1番最初に取り組むべき運動は筋肉トレーニング以外にない事。その理由、根拠について

・優先的に取り組みたい筋肉トレーニングの種目の説明

となっています!

スポンサーリンク

運動するなら絶対に筋トレ!

ネットで

40代 女性 ダイエット

などのキーワードで検索をかけると必ず運動について書かれたブログがあります。

ですが内容は、ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳などの有酸素運動がメインになっている事が多いです。

確かに有酸素運動をする事で消費カロリーは増やせるのですが、

筋肉量が増やしづらいく同時に筋肉量が減少しやすい事も特徴的です。

では運動として何を取り組むのかという事になるのですが、

それは無酸素運動である筋肉トレーニングです。

筋肉トレーニングをする事で消費カロリーを増やすことができる上に、筋肉量が増やしやすいのです。

筋肉量が増える事により基礎代謝が上がるので脂肪を燃焼しやすい体が作られます。

ではどんな筋肉トレーニングを行えば良いのでしょうか?

筋トレは大きい筋肉を使うものを優先的に!

40代女性が初めて筋肉トレーニングをする時に、優先的に何からやれば良いのか分からない方がいらっしゃると思います。

1番身近な筋肉トレーニングはやはり腹筋でしょうか。で

すが実は腹筋はさほど優先順位は高くありません。

では何を基準に優先順位を定めていくのか、

それは筋肉の大きさ、体積です!

ここで筋肉の体積を確認してみましょう

1位  大腿四頭筋            約1900cm3

2位  下腿三頭筋            約900cm3

3位  ハムストリングス 約880cm3

4位  大臀筋                   約864cm3

5位  三角筋                   約792cm3

6位  大胸筋                   約676cm3

7位  大内転筋               約666cm3

8位  上腕三頭筋           約620cm3

9位  広背筋                  約550cm3

10位 腸腰筋                 約500cm3

11位 僧帽筋                 約458cm3

12位 中臀筋                 約411cm3

13位 上腕二頭筋          約366cm3

14位 腹筋                     約320cm3

15位脊柱起立筋           約300cm3

一応、このような順番になるのですが

「急に筋肉の名前出されてもどこか分かんないよ!」

という声が聞こえてきそうなので簡単に説明すると

大腿四頭筋はモモ前、

下腿三頭筋はふくらはぎ

ハムストリングスはモモ裏

大臀筋、中臀筋はお尻の筋肉

大内転筋は内モモ

と全て下半身の筋肉です!

三角筋は肩

大胸筋は胸

広背筋、僧帽筋は背中

脊柱起立筋は腰

上腕三頭筋と上腕二頭筋は腕の筋肉です。

こうしてみると下半身の筋肉は特にサイズが大きいので、脚を鍛えると筋肉量を多く稼ぐことが出来ます。

またその次に筋肉が多いのは背中です。

それについで肩、腕、胸となります。

ではどういった種目で鍛えていくべきなのでしょうか?

実はたった3つの種目だけで、ほぼ全身が鍛えられるのでこれだけは覚えて下さいね!

スクワット

皆さん一度は行った事があるであろうスクワットです!

いろいろな方法があるのですがしゃがむ動作。と言うところまでは同じです!

ここではバーベルを担ぐやり方を採用します!

バーベルスクワットはモモ前の大腿四頭筋、モモ裏のハムストリング、お尻の大臀筋、を同時に鍛える事が出来ます!

スクワットをやる事で脚の筋肉が増えるで増えた筋肉により脂肪減るので脚のラインが改善されスッキリします。

デットリフト

スクワットは想像がつきやすいと思いますが、

中々想像がしづらいデッドリフトです。

床からバーベルを持ち上げる種目でお尻の大臀筋、モモ裏のハムストリングを中心とした脚、腰の脊柱起立筋、背中の広背筋、僧帽筋の全てを一度に全て刺激できるトレーニングです!

デッドリフトを行うことで、横から見た時のモモ裏からお尻までのラインにメリハリをつけ、背中を鍛えることでスッと背筋が整い姿勢が良くなります!

ベンチプレス

ベンチプレスはベンチに仰向けに寝てバーベルを持ち上げる種目です!

ジムに行ったことのある方であれば見たことがあるかもしれませんね!

ベンチプレスは胸の大胸筋と二の腕部分の上腕三頭筋を同時に鍛える事が出来るので、バストアップと二の腕のたるみを改善する事が出来ます!

まとめ

・筋肉量が少なくなってしまっている40代女性は有酸素運動ではなく、無酸素運動の筋肉トレーニングを行う。

・筋肉の体積が大きい筋肉を優先的に鍛える事が大切!

たった3つだけ!スクワット、デットリフト、ベンチプレスで大きい筋肉を中心に全身を鍛える事が出来る!

・筋肉量の多さに伴ってベンチ<デッドリフト<スクワットの優先順位で取り組む事!

ぜひ頑張って取り組んでみて下さいね!

食事に関してはこちらを取り組んでみてくださいね。

結局40代女性が本当に痩せるダイエットはこれしかない!?〜食事編〜

 

新宿駅・横浜駅周辺で、パーソナルトレーニングを受けたい方必見!

糖質を食べながらキレイに痩せるパーソナルジム!

 

YouTubeチャンネルの登録もお願いします!

 

最新の理論や登録した方限定の裏情報を発信中!

友だち追加

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

コメント

  1. […] 結局40代女性が本当に痩せるダイエットはこれしかない!?〜トレーニング編〜 […]